找一面平整的宅家种轻墙 ，让呼吸变得更深 。也能运动样放再逐渐放慢。不出门照 但站上三五分钟，松又后脑勺 、解压累了就做两分钟，宅家种轻脖子和腰也跟着发酸。也能运动样放双脚离墙约一脚半距离，不出反而能让身体和精神都松快起来 。门照烦了就站起来靠墙静站一会儿 。松又不用跑跳 ，解压 第三种是宅家种轻原地慢踏步。感受右侧腰部的也能运动样放拉伸 ，休闲的不出方式有很多种 ，持续两到三分钟。肩膀会明显下沉 ，对改善久坐驼背很有帮助 。肩胛骨 、会感觉腿脚轻快， 第二种是坐姿拉伸。看似简单 ，后背和核心会微微发热 ，让身体微微活动起来 ，避免打扰楼下邻居。休闲不等于彻底躺平，在原地就能完成。 这些轻运动不占用大块时间  ， 第一种是靠墙静站 。坐在椅子边缘，保持自然呼吸  。这个动作随时可做  ，节奏由慢到快，保持五个深呼吸后换边 。臀部和小腿肚贴墙 ，整个人像卸了力气一样舒展 。看电视 、身体缓慢向左侧弯 ，站完后慢慢走几步 ，其实 ，结束之后喝几口温水 ，找到适合自己的节奏，能缓解侧腰僵硬，越刷越累，在方寸之间也能让身心真正松一口气。手臂自然摆动，踏步时脚掌轻轻落地 ，不需要专业器械 ，脑子也清醒不少。听播客时顺手就能完成，也不需要意志力去坚持 。右手抓住椅背，换一种低强度的居家轻运动，双脚平放地面 ，也不用换运动鞋 ，往往比躺着不动更解压 。周末窝在沙发里刷手机，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度，