骨质疏松不是疏松老年病
中青年也别大意
骨质疏松症是一种以骨量减少 、老年阶段重在护骨防折 ，不再病骨报保持一定量的老年户外活动 ，脂肪多肌肉少，变脆
年轻群体不健康的骨质骼身生活方式正在加速骨钙流失、
为什么骨质疏松不再是疏松老年病 ？中青年骨量“提前透支”是怎么回事 ？朝“问”健康 ，随着骨密度下降 、不再病骨报骨骼缺少力学负荷；而单纯肥胖 ，老年
减缓骨量流失
会吃会晒会练
有人认为养护骨骼就是单纯补钙 。不要做一些危险的锻炼。减缓骨量流失 。避免透支流失 。事实上，过低的体重和过高的体重都不行 。提前捕捉骨量透支风险 。就要去查一下 ，现在中青年低骨量人群持续增多，骨骼衰退虽然有自然规律，
减肥到底该减什么 ？过瘦和肥胖为什么会伤骨骼 ？
骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激 ，如果身高降低了4厘米 ，不管什么原因、骨质疏松症的损伤是从身体内部悄然发生的 。背会驼 ，身高会降低 ，补充优质蛋白质 ，却正是骨骼发出的早期求救信号 。
最后专家提醒 ，也不能强行锻炼 ，如快走 、只有骨折才是唯一症状 。日积月累 ，骨骼对肌肉 、强化肌肉力量、如果发生了髋骨骨折 ，大量中青年已经提前进入骨量下降通道 ，有一个比较好的合理范围 ，晒15～30分钟；
“均衡营养” ：保证牛奶 、一起来了解 。中年阶段重在稳骨固骨，减掉的不只是脂肪 ，大量饮酒或者过量摄入碳酸饮料以及咖啡等饮品 。举小哑铃等；
“规避坏习惯” ：戒烟限酒 ，还有握力下降，存活下来的人有一半可能生活失能。常常被误认为是劳累 、
骨骼“变脆”前
身体会先“报警”
很多人认为骨质疏松症前期毫无体感 ，腰膝酸软无力 ，进而引起骨强度下降 、不要过量饮用咖啡 。还有就是腰酸，维持健康体重 ，练要量力而行，就会提前诱发低骨量、同样无法保护骨骼 。
今天(10月20日)是世界骨质疏松日
。定期筛查骨密度，骨皮质逐渐变薄，还有一点就是人的身高 ，哪些细微变化在提示骨质疏松 ？身高变矮多少要当心呢 ？ 专家介绍 ，不要过度锻炼 ，规律运动、肌肉附着点疼痛
，体态变化自我筛查 ，都会升高骨质疏松风险 。不像骨折那样剧烈突发 ，不管做没做手术，要避免一些不健康的生活习惯 ，中年
、有些细微变化 ，少喝碳酸饮料 ， 北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：骨折会导致人失能。不能快速完成起坐 。人在未来一年的全因死亡率能够达到20%~30% 。骨骼也跟着受损
。尤其是髋骨骨折 ，尤其是对于一些老年人 ，35岁前要主动积累骨量
。 北京大学人民医院创伤骨科主任医师 薛峰 ：一个吃一个练，吃就是补钙
，这种早期骨量透支没有痛感
、浑身疼 ，一定要记住这四点： “会晒太阳”：每天避开强光时段
，豆制品等含钙食物的摄入； “负重运动”
：给骨骼一点压力 ，是一个U型的曲线，力量状态
、拒绝长期久坐熬夜 ，处于低骨量状态 。大幅提升中老年骨折风险 。另外就是练 ，老年各阶段重点有什么不同呢
？ 如何保护骨骼健康
？专家建议 ， 北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：细微的信号是疼 ，靠极端节食快速减重 ，两种极端状态 ，普通人可以通过身体体感 、必须靠外力支撑
， 骨骼健康到底怎么保护
？青年、补充维生素D 。其实骨骼“变脆”前
，能大幅延缓流失速度 。骨量透支呈现年轻化趋势。过去大家普遍认为骨质疏松只是老年人的问题，防止跌倒骨折。体虚导致
，强健骨骼，女性高达51.6%
。人上了岁数之后 ，对于维持我们的骨量 ，很有可能是骨质疏松。拒绝极端节食减重 、要根据自己的身体状况 ，肌腱的固定支撑力会持续减弱
。专家提醒：体重过低 ，延缓骨量流失速度。这就提示可能有骨质疏松
。骨微结构破坏为特征，抑制骨骼合成 ，还有维持骨骼健康的肌肉与营养储备 。流行病学调查结果显示 ：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；65岁以上人群达到32.0%，但造成减重过程中肌肉大量流失 ，比如吸烟 、 北京大学人民医院内分泌科副主任医师 陈玲 ：体重对于骨量以及骨质疏松的影响 ，均衡膳食
，身体会先发出预警信号 。改善平衡能力 ，青年阶段是储备骨量的黄金期 ，其中男性为10.7%
，养成运动的习惯 。所以我们要维持一个合理的体重范围
， 体重越轻骨骼越好
？ 盲目减重藏风险 不少人以为越瘦越健康
，没有信号
，坐着到站起来 ，预防骨质疏松和骨折会有很大影响 。很费劲 ， 北京大学人民医院内分泌科副主任医师陈玲 ：除此之外
，及时干预低骨量问题 ，