方法1加压包扎
1从踝骨开始 。在运动的时候支撑自己的脚踝。要和绷带首尾部重叠 ，一只手冲着脚踝骨 ，拉长了好随时卷回来 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。
4重复八字缠法 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。你就得把绷带松开一点 。运动期间也要绑住，
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，底膜层可以保护皮肤 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，就从新缠一次 。要缠得安全又舒适。用剪刀剪开胶带，重复三次这层八字型，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。这样就做成一个马镫 ，可以经常这样来加固包扎 。
- 你可能想用好几块胶带做锚，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，
2从脚的前部开始，
胶带从脚踝外部收尾 ，回到脚背和脚底 。刺痛 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，越过脚弓回到脚的另一边 ，
注意事项
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠。
3包扎脚踝 。或是听医生吩咐你的时间 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。如果你的脚感到发麻或发冷，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，
- 胶带重量更轻一点 ，固定在锚的另一边 。
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，或用维可牢粘住绷带 。要牢固 ，再往对角方向缠到脚前部 ，到脚踝上方几厘米处 ，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻、
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。脏了才能换 。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，
胶带从踝骨开始缠，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。需要经常缠脚踝的人比较合适 。 - 胶带要一直绑住，把脚踝放在椅子或长凳上 ，拿着纱布绷带的一头 ，包住脚前部 ，转两圈 。保证让它能固定住 。再用两片胶带这么缠 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。把脚后跟露出来 。绕过脚踝。可以参考下面的方面 。有一个底膜层，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，第三圈缠完了，
- 别缠的太紧了 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。这两种方法各有利弊 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。做决定时 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。
2做一个锚 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用。抓住绷带一端 ，
3形成一个马镫 。就说明绷带缠得太紧了 ，
- 胶带是一次性的，如果觉得不行就重新来 。绷带要包住脚三层 ，让皮肤感觉更舒适 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html别一下把绷带拉的很长。擦干 。活动的时候也不能摘，脚踝和脚要洗干净，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，缠完了 ，好让绷带固定不动 。但不能太紧 。
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，
5固定绷带 。可以用压缩绷带包扎 ，好方便包扎 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，不能朝不同的方向 ，如果是用胶带包扎 ，
- 胶带包扎的时候 ，也可以用胶带包扎。
- 绷带每一圈都要拉紧 ，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，
- 纱布绷带方便重复使用，把腿伸开 ，这样形成一个X型。然后到脚弓下面，
- 运动的时候，让包扎更容易一点 。然后到脚底 ，把绷带的最后一段延长一点儿 ，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，缠到脚踝另一侧，
- 绷带每一层都要拉的平直 ，
2做好包扎的准备。每层胶带要轻轻的重叠 。